40〜50代女性の体づくり完全ガイド

「若い頃と同じダイエットで痩せなくなった」「疲れやすくなった」「でも、何から始めればいいかわからない」——
40代からの体の変化には、40代からのやり方があります。

このページは、立川のパーソナルジムBLANCO FITNESSが40〜50代の女性に向けて書いた体づくり記事の総まとめです。代謝や更年期との付き合い方から、我慢しない食事、自宅でできるやさしい運動、続けるコツまで。全てトレーナー・土士田康平が専門用語なしで解説しています。

なぜ40代から痩せにくくなるのか

代謝・ホルモン・筋肉量の変化を知れば、やみくもに食事を減らす必要はありません。

我慢しない食事のコツ

主食を抜かない・おやつもOK。リバウンドしない食べ方を集めました。

自宅でできる、やさしい運動

布団の中の3分から始められる、体力に自信がなくてもできる運動です。

三日坊主にならない続け方

頑張りすぎないのが続くコツ。習慣化の仕組みづくりはこちら。

同世代の会員様の変化

運動が苦手だった40〜50代の会員様のリアルな体験談です。

よくある質問

運動経験ゼロの50代でも通えますか？

はい。BLANCO FITNESSの会員様の中心は運動未経験から始めた40〜50代の女性です。完全個室のマンツーマンで、その日の体調に合わせて内容を調整するので、周りと比べる必要はありません。

食事制限は厳しいですか？

極端な糖質制限や単品ダイエットは行いません。ごはんを食べながら、タンパク質を少し足す・食べる順番を変えるなど、続けられる小さな工夫を一緒に見つけていきます。

週1回のトレーニングで効果はありますか？

あります。40〜50代の体づくりは「強い運動を毎日」より「正しい運動を週1回＋日常の小さな習慣」の方が続きやすく、結果につながりやすいです。1回¥4,050〜の続けやすい料金設定にしているのもそのためです。