【体験談】薄着になるのが怖かった46歳が、夏を堂々と過ごせるようになるまで

「娘に撮ってもらった写真を見て、ハッとした」

「去年の夏、家族旅行で娘に写真を撮ってもらったんです。半袖姿の自分の腕を見て、思っていたより太く見えて驚きました。それから薄着になるのが怖くて、真夏でも羽織を手放せなくなったんです」とMさんは振り返ります。

「毎年『来年は』と思っては、そのまま過ぎていた」

「毎年『来年こそは薄着で過ごせるようになりたい』と思うのに、気づいたら夏が終わっている。それを何年も繰り返していました」。そんな中、友人が当ジムで体験トレーニングを受けたと聞き、思い切って申し込んだのがMさんの4ヶ月間の始まりでした。「気になる」という気持ちを見過ごさなかったことが、変化への第一歩でした。

最初の1ヶ月：まずは全身を軽く動かすことから

いきなり腕だけを追い込むのではなく、まずは全身の筋肉をバランスよく使うトレーニングから始めました。「二の腕が気になる」という悩みも、実は肩甲骨（背中の羽根のような骨）が動きにくいことが関係している場合が多いためです。

2〜3ヶ月目：腕・背中を使う動きを少しずつ追加

体が慣れてきたころから、軽いダンベルを使った腕の運動や、背中を引き寄せる動きを取り入れました。「筋肉がつくと余計に太くなりそうで怖かった」というMさんでしたが、正しい負荷で行えば、たるみが引き締まって見た目はすっきりする方向に働くことをお伝えしました。

食事は「タンパク質」を少し増やすだけ

食事の工夫としては、量を減らすのではなく、卵や豆腐、鶏肉などタンパク質（筋肉や肌のもとになる栄養素）を毎食一品増やすことを提案しました。「無理な食事制限をしなくていいなら続けられる」とMさん。我慢よりも「増やす」工夫の方が、続けやすいことが多いのです。

見た目の変化

二の腕の裏側のたるみが引き締まり、腕を上げても以前より気にならなくなったそうです。

いちばんの変化は「写真に自分から入れるようになった」こと

「見た目の変化はもちろん嬉しいですが、それより気持ちの変化に驚いています。前は家族写真もできるだけ避けていたのに、今は『私も入るよ』と自分から声をかけられるようになりました」。

今年の夏は、初めて袖の短いブラウスを着て出かけられたそうです。「もう羽織を手放せなくなっていた自分が、こんなに変われるとは思いませんでした」とMさん。

気持ちの変化

「毎年憂うつだった夏が、今年は楽しみになりました。薄着を『避ける』のではなく『選べる』ようになったのが、一番の収穫です」

1. 腕だけでなく、肩甲骨まわりから動かす

二の腕が気になる方は、肩甲骨まわりが硬くなっていることが多いです。腕を大きく回すだけでも、動かしやすさが変わってきます。

2. 「減らす」より「タンパク質を増やす」意識を

食事を無理に減らす前に、卵や豆腐、鶏肉などを一品増やしてみましょう。筋肉や肌のもとになる栄養素を補うことは、引き締まった印象づくりの助けになるといわれています。

3. 「気になる」という気持ちを見過ごさない

「来年こそは」と毎年思うだけで過ぎてしまうのは、とてもよくあることです。気になったその時が、変わり始める一番のタイミングです。