【体験談】「夜中に何度も目が覚める」58歳が、3ヶ月で"朝までぐっすり"眠れる体になるまで

夜中に2〜3回、目が覚める日々

「布団に入ってもなかなか寝つけないし、やっと眠れても夜中に何度も目が覚めるんです。手足が冷たくて、それで目が覚めることもありました」とKさんは振り返ります。

朝は体がだるく、頭もぼんやりしたまま1日を過ごすことが増え、「これって歳のせいだから仕方ない」と諦めかけていたそうです。

婦人科で相談しても、モヤモヤは残ったまま

心配になって婦人科を受診したところ、「更年期による変化のひとつかもしれません」と説明を受けました。ただ、薬に頼る前に、まずは自分でできることを試したいという気持ちがあったそうです。

「運動が体にいいのはわかっていたけど、何から始めればいいのか、本当にわからなかったんです」。これは、Kさんに限らず多くの40〜50代の女性が感じているお悩みです。体の変化は自然なこと。だからこそ、体に合った動かし方を知ることが大切なのです。

最初の1ヶ月：手足の血の巡りをよくする運動から

いきなり筋トレはせず、まずはふくらはぎや太ももといった、体の中でも大きな筋肉をゆっくり動かすことから始めました。大きな筋肉を動かすと、全身の血の巡りがよくなりやすいためです。

「最初は『こんなゆっくりした動きで意味あるの？』と思いました（笑）。でも2週間くらいで、お風呂上がりに足先がポカポカする時間が長くなった気がしたんです」

2〜3ヶ月目：軽い筋トレを少しずつ追加

体を動かすことに慣れてきてから、スクワットや軽いダンベルを使った筋トレを少しずつ加えました。日中にしっかり体を使うと、夜に自然な眠気が訪れやすくなるからです。

回数は無理のない範囲から。「疲れすぎて眠れない」ではなく、「心地よい疲れで眠くなる」ちょうどいい量を、トレーナーと一緒に探っていきました。

自宅での宿題は「寝る前3分のストレッチ」だけ

自宅では、布団に入る前に足首をゆっくり回すストレッチだけをお願いしました。「たった3分だから、忙しい日でも続けられました」とKさん。続けられる量に絞ることが、いちばんの近道なのです。

体の変化

手足の冷えを感じる頻度が減り、夜中に目が覚める回数も少しずつ減っていったそうです。数字では表しにくい変化ですが、ご本人がいちばん実感されています。

いちばんの変化は「朝、目覚まし前に目が覚める」こと

「この前、目覚まし時計が鳴る前に、自然に目が覚めたんです。しかも体が軽い。何年ぶりだろうって、ちょっと感動しました」

今では友人とのランチや趣味の時間も、以前より楽しめるようになったと話してくださいました。「日中にだるさを引きずらないから、1日が長く感じます」

気持ちの変化

「前は『眠れないのは歳のせい』と諦めていました。今は『体を動かせば変わる』と思えます。これが一番大きいかもしれません」

1. 大きな筋肉をゆっくり動かす

いきなりハードな運動でなくて構いません。ふくらはぎや太ももといった大きな筋肉をゆっくり動かすだけでも、血の巡りを助ける立派な一歩です。

2. 日中に「心地よい疲れ」をつくる

夜の眠りは、日中の過ごし方と繋がっています。散歩や軽い筋トレで体を適度に使うと、夜に自然な眠気を感じやすくなります。

3. 寝る前は「たった3分」でいい

足首を回す、深呼吸をする。寝る前の3分間だけ、体をゆるめる時間をつくってみましょう。短くても、毎日続けることに意味があります。