夏になると体がだるい…は当たり前じゃない。40〜50代女性の夏バテを防ぐ3つの習慣

理由1：体温調節の力が落ちてくる

汗をかいて体温を下げる機能は、年齢とともに少しずつ弱まります。若い頃と同じ暑さでも、体への負担が増えているのです。

理由2：ホルモンバランスの変化が重なる

40〜50代は女性ホルモン（エストロゲン）が減少する時期です。このホルモンには体温を安定させる働きがあるため、減ると「のぼせ」「急な発汗」「だるさ」が起きやすくなります。夏の暑さと更年期の症状が重なることで、体への負担がさらに大きくなります。

理由3：筋肉が減ると熱をつくる力も落ちる

体の熱をつくるのは、主に筋肉です。40代以降は筋肉が年に約1〜2%ずつ減っていきます。筋肉が少ないと、冷房の効いた場所で体が冷えてしまい、夏でも「冷え」と「のぼせ」が同時に起きやすくなるのです。

サイン1：冷たい飲み物ばかり飲んでいる

暑いからといってアイスコーヒーや冷たいジュースばかり飲んでいると、胃腸が冷えて消化の力が落ちてしまいます。食欲がなくなり、必要な栄養が摂れない「悪循環」に入ってしまいます。

サイン2：食欲がなくて、素麺や冷やし中華だけになっている

暑いと手軽な麺類だけで食事を済ませてしまいがちです。でも、麺類だけだとタンパク質（体をつくるもとになる栄養素）が不足してしまいます。筋肉が落ち、さらに疲れやすくなるという悪循環につながります。

サイン3：エアコンの部屋でじっとしていることが多い

暑いから動かない、動かないから体の代謝が落ちる、代謝が落ちると疲れやすくなる…という流れになりやすいです。涼しい場所でのんびりすることは大切ですが、体を動かす時間を全くなくしてしまうのは考えもの。

習慣1：「白湯（さゆ）か常温の水」を1日1〜2杯、意識して飲む

冷たい飲み物を完全にやめる必要はありません。ただ、1日のうちに温かいお白湯や常温の水を1〜2杯だけ意識して飲むだけで、胃腸への負担がかなり違います。

たとえば、「朝起きたら白湯を1杯」だけで十分です。胃腸が温まると消化が助けられ、食欲も少しずつ戻ってきます。

習慣2：1食にタンパク質（体をつくる栄養素）を1品足す

素麺や冷や麦が続いているなら、豆腐・ゆで卵・サラダチキンのどれかをプラスするだけで大丈夫です。これだけで体をつくる栄養素がしっかり摂れ、疲れにくい体に近づけます。

目安は、手のひらにのるくらいの量。難しく考えずに「何か1品足す」だけで十分です。

習慣3：涼しい時間帯に10分だけ体を動かす

日中の暑い時間に外に出る必要はありません。朝の涼しい時間帯（6〜8時頃）か、夕方（18時以降）に、散歩や軽いストレッチを10分するだけで効果があります。

体を動かすと血の巡りがよくなり、自律神経（体の調整機能）が整います。「暑いから全く動かない」より、「涼しい時間帯に少しだけ動く」方が、夏バテ予防になります。