「諦めていた体が変わった」52歳女性が3ヶ月でウエスト-6cmを達成した話

「もう52歳だから、ダイエットなんて無理よね。」
「若いころと違って、どんなに頑張っても体が変わらない。」
そんなふうに、体を変えることを諦めてしまっていた方に、ぜひ読んでいただきたい体験談があります。
今回ご紹介するMさん（52歳・主婦）は、運動経験がほぼゼロの状態からパーソナルトレーニングを始め、3ヶ月後にウエスト-6cmという結果を出されました。
数字だけでなく、「疲れにくくなった」「朝の目覚めが変わった」という体の変化も実感されています。
※個人差があります。本記事はお客様の同意を得て、プライバシーに配慮しながら掲載しています。

① Mさんがトレーニングを始める前の状況

「太ったわけじゃないのに、体型が変わってしまった」

Mさんが最初にご相談いただいたのは、今年の2月のことでした。
「体重はほとんど変わっていないんです。でも、ウエストまわりがすごく太くなってきて。」
そう話してくださいました。

体重の増減がなくても、年齢とともに筋肉が減り、そのぶん脂肪が増えることで体型が変わっていきます。
これは40〜50代の女性にとって、とてもよくあることです。
「体重を気にしてきたけど、体型が変わるって、こういうことだったのか」とMさんもおっしゃっていました。

「何度もダイエットに挑戦してきたけど、続かなかった」

Mさんはこれまでにもダイエットを試みたことがありました。
食事制限をして体重を落としたものの、すぐに元に戻ってしまう。
ウォーキングを始めたが、雨の日や体調が悪い日に休んでいるうちに、そのままやめてしまった。
「どうせ続けられない自分だから」と、自分を責めてしまっていたそうです。

でも、続けられなかったのはMさんの意志が弱かったからではありません。
一人でやろうとしていたから、続かなかったのです。
仕組みと、一緒に取り組んでくれる人がいれば、結果はまったく変わります。

「怖かったけど、思い切って予約した」

Mさんはパーソナルジムに少し怖さを感じていたそうです。
「若い人ばかりがいるイメージで、自分みたいな体型で行っていいのかな、と不安で。」
それでも、娘さんに背中を押してもらい、体験トレーニングに来てくださいました。
「来てみたら、思ってたよりずっと話しやすくて、安心しました」とのこと。

② トレーニングの内容と、最初の1ヶ月

週2回・1回50分のパーソナルトレーニング

Mさんにご提案したのは、週2回・1回50分のパーソナルトレーニングです。
内容は、体に負担の少ない動きから始め、少しずつ負荷を上げていくものです。

最初の2週間は、こんな内容でした。

【最初の2週間のメニュー例】
・椅子に座ったまま太ももを上げる動き（5〜10回×2セット）
・壁に手をついた立ちスクワット（10回×2セット）
・足を少し広げた状態でのお尻の引き締め動作（10回×2セット）
・肩甲骨（肩の後ろの骨）を寄せる動き（10回×2セット）
・深呼吸に合わせたお腹の引き締め（10回）

「これで本当に効果があるの？」と半信半疑だったとおっしゃっていましたが、翌日に「使ったことのない筋肉が痛い…！」という感覚を経験し、「ちゃんと体が動いているんだ」と実感されたそうです。

食事は「我慢」ではなく「変える」アドバイスをした

食事については、厳しい制限はお願いしませんでした。
代わりに、日々の食事の「順番と内容を少し変える」ことをお伝えしました。

たとえば、こんなことです。
・食事のとき、野菜や汁物を最初に食べる
・夕食のご飯を、いつもの7割の量にする
・間食は午後3時までに済ませるようにする
・水をこまめに飲む（目標：1日1.5リットル）

「禁止」ではなく「置き換え」や「順番を変える」だけなので、大きなストレスなく続けられたとMさんもおっしゃっていました。

最初の1ヶ月で感じた変化

1ヶ月が経つころには、体重の変化はまだほとんどありませんでした。
でも、Mさんはこんなことに気づき始めていました。

「なんとなく体が軽くなった気がする。」
「夜、すぐ眠れるようになった。」
「朝起きたとき、布団から出るのがちょっとラクになった。」

体重や見た目が変わる前に、こういった「体の感覚の変化」が先に来ることはよくあります。
これが、「続けよう」という気持ちを支えてくれた、とMさんはおっしゃっていました。
※個人差があります。

③ 2ヶ月目・3ヶ月目の変化

2ヶ月目：体型が変わってきた実感

2ヶ月目に入ると、Mさんの体つきに少しずつ変化が出てきました。
「ズボンのウエストが、ちょっとゆるくなってきた気がする。」
そうおっしゃったのが、ちょうど2ヶ月が経ったころでした。

この時期になると、最初は難しかった動きが少しできるようになります。
Mさんも「最初は10回できなかった動きが、20回できるようになっていた」と気づき、自信を持ち始めてくださいました。
「体が変わってきているのがわかって、楽しくなってきた」とも話されていました。

「疲れにくくなった」という変化

2ヶ月目後半から、Mさんが特に実感されていたのが「疲れにくくなった」という変化です。
「夕方になると、いつもグッタリしていたんですよ。でも最近、夕方でもまだ動ける気がするんです。」

これは、筋肉量が増えることで、体が疲れにくくなってきたサインです。
筋肉は「体を動かすエネルギーを生み出す場所」でもあります。
筋肉が増えると、同じ動作でも体が消費するエネルギーが少なくて済むようになり、疲れにくくなっていきます。
※個人差があります。

3ヶ月目：ウエスト-6cmを達成

そして、3ヶ月が経ったころ。
メジャー（巻き尺）でウエストを計測したところ、3ヶ月前と比べてウエストが6cm細くなっていることがわかりました。
※個人差があります。

Mさんは「本当に変わるんですね」とおっしゃって、目を潤ませていました。
「若いころから太りやすくて、ずっとお腹周りがコンプレックスだったから、変わるとは思っていなかった。」
体重の変化も、スタート時から2.5kg減少していました。
※個人差があります。

「鏡を見るのが楽しくなった」

数字以外にも、Mさんにはこんな変化がありました。

「前は鏡を見るのが嫌いだったんです。でも最近、なんとなく見るのが楽しくなってきました。」
「買い物のとき、試着するのが怖くなくなった。」
「娘に『お母さん、なんか変わった？』って言われたのが、一番うれしかった。」

体の変化は、数字だけではありません。
自分の体を好きになっていく感覚、日常の動作が楽になる感覚——それが、運動を続ける一番の「ごほうび」になっていきます。

④ Mさんが続けられた理由

一人じゃなかったから

「なぜ今回は続けられたと思いますか？」と聞いてみると、Mさんはこう答えてくださいました。
「一人じゃなかったから、だと思います。トレーナーの方がいつも見ていてくれていたから。」

一人でやるダイエットは、「やめる」という判断をいつでも自分でできてしまいます。
でも、予約が入っている日は「行かないといけない」という気持ちが生まれます。
その「ちょっとした義務感」が、続けるための強い後押しになります。

「できた！」という体験が積み重なった

Mさんはトレーニングのなかで、少しずつ「できなかったことができるようになる」体験を積み重ねてくれました。
最初は5回しかできなかった動きが10回できるようになる。
10回が20回になる。
この小さな達成感（できた！という喜び）が、次の回のモチベーション（やる気）につながっていきます。

「我慢しなかった」こと

Mさんは食事を完全に制限したわけではありませんでした。
お孫さんが来た日に甘いものを食べる日もあれば、外食でいつもより多く食べてしまう日もあったとのことです。
「そういうときは、次の日に少し気をつけるようにした。でもそれだけで、責めなかった。」
この「0か100か」にしない考え方が、長く続けられた大きな理由のひとつです。

⑤ よくある質問

まとめ

今回のMさんの体験談から、大切なことを3つにまとめます。

• 「もう年だから無理」は間違い。52歳でも3ヶ月でウエスト-6cmの変化は起こる
• 続けられた理由は「一人じゃなかった」こと。トレーナーという存在が、続ける仕組みをつくってくれる
• 完璧にやろうとしない。「できなかった日は翌日に気をつけるだけ」という考え方が長続きの秘訣

Mさんは今も週2回、BLANCO FITNESSに通い続けてくださっています。
「もっと早く来ればよかった」とおっしゃる言葉が、私たちの一番の励みになっています。
あなたにも、同じような変化が起こる可能性は十分にあります。
※個人差があります。