食物繊維の摂り方ひとつでお腹すっきり｜40〜50代女性の食べ方のコツ

「野菜もちゃんと食べているのに、お腹周りがすっきりしない」そんなお悩みはありませんか？
実はその原因、野菜の「量」ではなく食物繊維の「摂り方」にあるかもしれません。
食物繊維には実は2種類あり、バランスよく摂ることで、お腹の調子も体型も変わってきます。
今日は、食物繊維の正しい摂り方と、今日から無理なくできる工夫をご紹介します。

① なぜ食物繊維がダイエットに深く関わるのか

「食物繊維は便通のためのもの」というイメージが強いかもしれませんが、実は体型づくりにも深く関わっています。

② 実は2種類ある食物繊維｜水溶性と不溶性の違い

「野菜を食べれば食物繊維は足りている」と思われがちですが、食物繊維には性質の違う2種類があり、役割が異なります。

多くの方は不溶性ばかりを意識しがちですが、実は水溶性が不足しているケースが少なくありません。両方をバランスよく摂ることが大切です。

③ 今日からできる！無理なく増やす3つの工夫

難しく考えず、いつもの食事に「ちょい足し」する感覚で始めてみましょう。

※体質や持病によって食物繊維の摂取量に配慮が必要な場合があります。効果の感じ方には個人差があります。心配な方はかかりつけ医にご相談ください。

Q. サプリメントで食物繊維を摂ってもいいですか？
A. 補助として活用するのは問題ありませんが、まずは食事から摂ることをおすすめします。野菜やきのこ、海藻には食物繊維以外の栄養素も豊富に含まれており、食事全体のバランスを整えることにもつながるためです。

④ まとめ

• 食物繊維は血糖値の上がり方をゆるやかにし、満腹感も高めてくれる
• 水溶性・不溶性の2種類があり、両方をバランスよく摂ることが大切
• 汁物に1品加える、主食を変える、皮ごと食べるなど「ちょい足し」から始めてみる

「今日の食事に何か1品加えてみようかな」そう思っていただけたら、まずは明日の味噌汁から始めてみてください。ご自身の食事内容や生活に合わせた具体的なアドバイスがほしいという方は、BLANCO FITNESSの体験トレーニングでお気軽にご相談ください。