クッション1つで内ももすっきり！自宅3分エクササイズ

脚を「閉じる」動きは、生活の中でほぼ使わない

歩く、階段を上る、椅子から立つ…どの動作も、脚を「前に出す」「伸ばす」筋肉が中心です。脚を内側に「閉じる」内もものカは、意識しないとほとんど使われません。

座り方のクセで、さらに力が抜けていく

椅子に浅く座って脚を開いていたり、足を組む癖があると、内ももに力を入れる機会がますます減ってしまいます。

年齢とともに、筋肉の量そのものが減っていく

40代を過ぎると、何もしなくても筋肉量は少しずつ減っていきます。もともと使う機会が少ない内ももは、その影響を特に受けやすい部位なのです。

脂肪がつきやすく、支えるハリが不足しやすい

内ももは皮下脂肪がつきやすい一方で、筋肉のハリで支えられにくい場所でもあります。「膝を揃えても隙間ができる」と感じる方は、このサインかもしれません。※感じ方には個人差があります。

内ももだけを狙って痩せさせることはできない

体重が減っても、内ももだけが自動的に引き締まるわけではありません。気になる部分には、その部分を動かす運動を組み合わせることが大切です。

脚のラインに自信が持てなくなってしまう

「スカートやパンツのシルエットが気になる」「脚を閉じて座る姿勢が疲れる」…そんな小さな気がかりが積み重なると、おしゃれの選択肢まで狭めてしまいます。

膝や骨盤の安定にも、じわじわ影響することがある

内ももの筋肉が弱くなると、歩くときに膝が内側や外側にぶれやすくなります。内もものケアは、下半身全体の安定にもつながっているのです。

運動1：座って挟む（10秒キープ×5回）

椅子に浅く座り、両膝でクッションを挟みます。背筋を伸ばしたまま、内ももにぎゅっと力を入れて10秒キープ。力を抜いて、また挟み直しましょう。

運動2：仰向けニーレイズ（8回×2セット）

仰向けに寝て、両膝を立てます。膝の間にクッションを挟んだまま、お尻を軽く持ち上げて元に戻します。挟む力が抜けないよう意識するのがポイントです。

運動3：立って挟みスクワット（8回×2セット）

立った状態で、膝の間にクッションを挟みます。挟んだまま、ゆっくり膝を曲げて腰を落とし、また立ち上がります。動きは小さくても構いません。

クッションの厚みで、負荷を自由に調整できる

薄いクッションから始めて、慣れてきたら厚みのあるものに変えると、挟む力の入れ方に変化をつけられます。

呼吸を止めずに、ゆっくり動かす

力を入れるときに息を止めてしまう方が多いですが、挟むときに息を吐き、緩めるときに吸うようにすると、体への負担が少なくなります。

毎日でなくてOK、週3回のペースから

筋肉は、動かした後の休む時間に育っていきます。毎日頑張りすぎるより、週3回ほどのペースで気長に続けるほうが、結果的に長続きしやすいのです。