孫を抱っこすると腕が震えていた54歳が、楽々抱っこできるまで

本人も気づかなかった小さな変化

2歳のお孫さんは「もっと抱っこして」とせがんでくるそうです。ですがYさんは30秒ほど抱き上げただけで腕がプルプルしてしまい、「重いから下ろすね」と言うのが定番になっていました。本人は「まさかこんなに早く疲れるとは」と驚いていたそうです。

買い物袋や布団も、同じことが起きている

よく思い出してみると、Yさんはスーパーの買い物袋を持つときも「両手に分けないと腕がつらい」状態でした。布団の上げ下ろしも、最近は肩に力が入らず苦労していたそうです。「抱っこがつらい」というのは、実は毎日の当たり前の動作にも静かに表れているサインなのです。

理由1：二の腕と肩まわりの筋肉が落ちている

子どもを抱き上げる動作は、二の腕（上腕二頭筋）と肩まわりの筋肉を同時に使います。家事や仕事で腕を「持ち上げ続ける」動きは意外と少なく、使う機会が減るほど筋肉は静かに弱くなっていきます。

理由2：背中で支える力が弱くなっている

実は抱っこを支えているのは腕だけではなく、背中の筋肉（広背筋という筋肉）です。姿勢が丸まっていると、この背中の筋肉がうまく働かず、結果として腕だけに負担が集中してしまいます。Yさんも「猫背気味」だと自覚していました。

理由3：体幹が不安定でグラつきやすい

子どもを片腕で抱えたまま体を支えるには、お腹まわりの筋肉（体幹）で上半身をまっすぐ保つ必要があります。ここが弱いと、重さを腕だけで受け止めることになり、余計に疲れやすくなります。※体感や進み方には個人差があります。

3つが重なって、はじめて「プルプル」が起きる

大切なのは、この3つはどれか1つだけが原因ではなく、少しずつ重なって「抱っこがつらい」という結果につながっている、という点です。Yさんの場合も、二の腕・背中・体幹、この3つがそれぞれ少しずつ弱まっていました。

1ヶ月目：軽い重さで正しいフォームづくり

最初は軽いダンベルを使い、腕だけでなく背中も一緒に使う引く動作から始めました。「腕だけでやっていたことに気づいた」とYさんは話していました。

2ヶ月目：買い物袋がラクになった

2ヶ月が経つ頃には、片手で買い物袋を持っても腕がプルプルしなくなったそうです。「気づいたら両手に分けなくても平気だった」と、日常の中で最初の変化を実感していました。

3ヶ月目：孫を抱っこしたまま歩けるように

3ヶ月目には、お孫さんを抱っこしたまま部屋の中を歩けるようになり、「もっと抱っこして」に応えられる時間が長くなったそうです。「腕の震えを気にせず、孫の顔を見ていられるようになったのが一番うれしい」と話してくれました。

体重や見た目の変化ではなく、「大切な人との時間が変わった」というのが、この3ヶ月の一番の成果でした。

ステップ1：ペットボトルで腕上げ運動

500mlのペットボトルを両手に持ち、ひじを曲げたまま腕を体の前でゆっくり10回上げ下げします。二の腕がじんわり疲れる感覚があれば、正しく効いている証拠です。

ステップ2：椅子に座ったまま背中を寄せる

椅子に座り、両ひじを軽く曲げたまま、肩甲骨(けんこうこつ・肩の後ろにある骨)を中央に寄せるように腕を後ろに引きます。10回×2セットで、抱っこを支える背中の筋肉が目覚めてきます。

ステップ3：壁を使った体幹キープ

壁に背中をつけて立ち、お腹に軽く力を入れたまま10秒キープ。これを3回繰り返すだけで、上半身をまっすぐ支える力がつきやすくなります。

※腕や肩に痛みがある方、持病のある方は無理をせず、不安がある場合はかかりつけの先生にご相談ください。