健診の数値が気になっていた54歳が「経過観察」を卒業した話｜半年間で起きた3つの変化

「毎年同じ場所に丸がついている」

「血圧」と「血糖値」の欄に、毎年『要経過観察』の丸。担当の医師には「今すぐ薬が必要なわけではないけど、生活習慣は見直した方がいい」と言われ続けていました。

「わかってはいるんです。でも仕事が忙しくて、運動する時間なんて取れないと思っていました」とNさんは振り返ります。

「このままではまずい」と思った瞬間

きっかけは、同世代の同僚が体調を崩して入院したという話を聞いたことでした。「他人事じゃないと思ったんです。数値はまだ軽い注意レベルだったけど、放っておいたら自分もそうなるかもしれない」。

そこで思い切って、パーソナルトレーニングの体験に申し込んだのが、Nさんの半年間の始まりでした。数値の異常は、体からの早めのサインです。気づいたときが、始めどきなのです。

最初の1ヶ月：ウォーキング感覚の有酸素運動から

血圧や血糖値の数値を整えるには、心臓や血管を元気に使う有酸素運動が効果的だといわれています。いきなりきつい運動はせず、早歩き程度のペースでできる運動から始めました。

「息が上がるほどではないけど、じんわり汗ばむくらい。これなら続けられそうと思いました」

2〜3ヶ月目：筋トレを少しずつ追加

体が慣れてきたころから、スクワットや軽いダンベルを使った筋トレを取り入れました。筋肉は血液中の糖を取り込む働きも持っているため、筋肉量を保つことも数値の安定に役立つといわれています。

食事は「置き換え」より「順番」を変えるだけ

食事の工夫としては、食べる量を減らすのではなく、野菜やお味噌汁から先に食べる「食べる順番」を変えることを提案しました。「我慢しなくていいなら続けられる」とNさん。無理な我慢は、いちばんの挫折の原因だからです。

数値の変化

半年後の健診で、血圧・血糖値ともに「経過観察」の丸がなくなり、「所見なし」の判定に変わりました。

いちばんの変化は「階段を上っても息が切れない」こと

「数字が良くなったのはもちろんうれしいけど、それより毎日の体の軽さに驚いています。前は3階まで階段を使うとゼエゼエしていたのに、今は普通に会話しながら上れるんです」

仕事終わりの疲れ方も変わり、「以前は帰宅したらソファから動けなかったけど、今は夕食の支度をする元気が残っています」とNさん。

気持ちの変化

「毎年結果表を見るたびに憂うつだったのが、今は『次はどうなるだろう』と少し楽しみになりました。数字が味方してくれる感覚です」

1. 早歩き程度の有酸素運動から始める

いきなり本格的な運動でなくて構いません。じんわり汗ばむ程度のウォーキングでも、血管や心臓を元気に使う立派な一歩です。

2. 食事は「順番」を変えてみる

量を減らす前に、野菜やお味噌汁から先に食べる順番を試してみましょう。血糖値の急な上昇をゆるやかにする助けになるといわれています。

3. 数値は「早めのサイン」と捉える

健診結果の「要経過観察」は、体からの早めの知らせです。悪化してからではなく、気づいたときに動き出すことが、遠回りに見えて一番の近道です。