運動が続く人がやっている「ご褒美」の作り方

慣れるまでの「橋渡し」になってくれる

運動を始めたばかりの頃は、正直「楽しい」と感じにくいものです。筋肉痛が出たり、思うように体が動かなかったりして、「なんでこんなことしてるんだろう」と感じる日もあるでしょう。そんなとき、「ご褒美」という分かりやすい楽しみが、続ける背中をそっと押してくれます。

「運動＝良いこと」を体に覚えさせる

たとえば、「運動が終わったら、好きな音楽を聴きながらお茶を飲む」。それだけでも、体は少しずつ「運動＝良いこと」と覚えていきます。この積み重ねが、やがて運動そのものを楽しめる気持ちにつながっていくのです。

「意志の強さ」だけに頼らなくていい

「続けられないのは自分の意志が弱いから」と思い込んでいる方は少なくありません。でも、続けている方の多くは、意志の強さではなく、こうした小さな仕組みを味方につけているだけなのです。

「頑張ったから」の食べすぎに注意

よくあるのが、「運動を頑張ったから」とスイーツやジュースをたくさんご褒美にしてしまうパターンです。運動で使ったエネルギー以上に食べてしまうと、体重や体調の変化が出にくくなることがあります。※体調や食事の管理については、個人差がありますので無理のない範囲で行いましょう。

遠すぎるご褒美は、やる気が途中で切れやすい

「痩せたら新しい服を買う」のような、何ヶ月も先のご褒美だけだと、途中でやる気が切れてしまいがちです。ご褒美は、①体に負担が少ないこと、②今日すぐ受け取れること、この2つを意識して選ぶことが、続けるコツです。

1. 五感を喜ばせるご褒美にする

好きな香りの入浴剤でお風呂に入る、お気に入りの音楽を聴く。食べ物以外の楽しみは、体への負担がなく、毎日気軽に使えます。

2. カレンダーで「見える化」する

運動した日にシールやスタンプを貼るだけでも、達成感という立派なご褒美になります。3日、7日と続いた記録そのものが、自分を励ましてくれる存在になります。

3. 誰かに話す・報告する

家族や友人に「今日も運動したよ」と伝えるだけで、認めてもらえた嬉しさがご褒美になります。BLANCO FITNESSでも、トレーナーにその日の頑張りを話すことを楽しみにされている会員様がたくさんいらっしゃいます。

4. その日のうちに受け取る

ご褒美は「明日にまとめて」ではなく、その日のうちに受け取ることが大切です。時間が空くほど、運動とご褒美のつながりを感じにくくなり、やる気にもつながりにくくなってしまいます。