「在宅ワークになってから、ぐんぐん体重が増えてしまって…」
「一日中座りっぱなし。運動する気にもなれなくて」
「若いのに、もう体が重くてだるい」
今回ご紹介するKさん（30歳・事務職）も、まさにそんな悩みを抱えていました。
外出がほぼゼロの生活が続いた結果、体重は入社時より8kg増。
「このままじゃいけない」と思いながらも、何から始めればいいかわからない状態でした。
そんなKさんが、3ヶ月で-8kgを達成できた理由とは？
リアルな体験談を、本人の言葉とともにご紹介します。
① 入会前のKさんの状態
Kさんが初めてBLANCO FITNESSに来てくださったのは、昨年の1月のことです。
体重は当時63kg。身長158cmなので、特に肥満というわけではありません。
でも本人には「お腹のぽっこり」「太ももの張り」「体全体のだるさ」という悩みがありました。
来店当時のKさんのライフスタイル
- 仕事はフルリモート。ほぼ一日中、デスクの前に座っている
- 昼食は毎日デリバリー。夕食はコンビニかインスタントが多い
- 休日も外出することはほぼなく、家でのんびり過ごすことが多い
- 運動は学生時代のバドミントン以来、ほぼゼロ
- 「ジムに通ったことはない。何をすればいいか全くわからない」
体験トレーニングのカウンセリングで、Kさんが最初に言ったのは「痩せたいというより、体が重くてだるいのを何とかしたい」という言葉でした。
体重よりも「毎日の体のしんどさ」が一番の悩みだったのです。
② 3ヶ月で何を変えたか
Kさんが取り組んだことは、実は難しいことではありません。
大きく分けると3つだけです。
変えたこと1：週1回、パーソナルトレーニングを受ける
まず始めたのは、週1回のパーソナルトレーニング。
内容は「スクワット」「ヒップリフト（お尻を床から持ち上げる動き）」「腹筋のトレーニング」を中心にした、全身を使うメニューです。
最初の1ヶ月は「こんなに汗をかいたことがなかった」と驚くほど体に刺激が入りました。
回数は少なくてよい。でも、正しいフォームでしっかり体に効かせる。
この「丁寧に動く」習慣が、Kさんの体に大きな変化をもたらしました。
変えたこと2：食事の「内容」より「タイミング」を意識する
食事制限は一切しませんでした。「食べたいものを我慢する」ではなく、「何をいつ食べるか」を少しだけ変えました。
具体的には、以下の3つだけです。
- 朝食を必ず食べる（それまではコーヒー1杯だけだった）
- 夕食に必ずタンパク質（肉か魚か卵）を入れる
- 夜10時以降はお菓子を食べない（深夜のお菓子だけをやめた）
「3つだけなら守れそう」と思えたのが続けられた理由だとKさんは言います。
変えたこと3：「1日10分の散歩」を習慣にする
「運動は週1回のトレーニングだけでいいですか？」という問いに対して、トレーナーからは「もし可能なら、昼休みに10分だけ外に出てみてください」とお伝えしました。
Kさんは最初、「そんな短時間で意味があるの？」と半信半疑でしたが、毎日続けてみると1ヶ月後には「歩くのが気持ちよくなってきた」と言うようになりました。
外の空気を吸って、少し体を動かすだけで、午後の集中力も上がったそうです。
③ 3ヶ月間の変化を数字で見る
Kさんが取り組んだ3ヶ月間、体重と体脂肪率の変化を記録しました。
Kさんの3ヶ月の変化
- 体重：63kg → 55kg（-8kg）
- 体脂肪率：31% → 24%（-7%）
- ウエスト：78cm → 71cm（-7cm）
- 太もも周り：56cm → 51cm（-5cm）
※個人差があります。同様の結果を保証するものではありません。
数字の変化はもちろんですが、Kさんが最も喜んでいたのは「毎朝、体が軽くなった」という感覚の変化でした。
「以前は起きてもずっとだるくて、仕事を始めるまでに時間がかかっていました。
今は起き上がるのが楽になって、朝から頭が動く感じがします」とKさん。
体重の変化より、「毎日の体の調子」が変わったことが一番の収穫だと話してくれました。
④ 続けられた3つの理由
「なぜ3ヶ月続けられたのですか？」と聞いたところ、Kさんは3つの理由を挙げてくれました。
理由1：「週1回だけ」というプレッシャーのなさ
「毎日通わなければいけないと思っていたら、絶対に続かなかったと思います。
週1回だけなので、忙しい週でも『今週は1回だけ頑張ればいい』と思えました」
無理なく続けられる頻度だったことが、3ヶ月継続できた最大の理由でした。
理由2：毎回「次回に向けた目標」をもらえる
「トレーニングが終わるたびに、次のセッションまでに試してみることを教えてもらえます。
『今週は夕食にタンパク質を入れてみてください』とか、小さな目標なので達成しやすい。
そしてそれを次回に報告できるのが楽しみになっていました」
理由3：数字より「体感」を褒めてもらえた
「体重が全然減らない週もありました。そんなときも、『歩けるようになってきたね』『姿勢がよくなってるよ』と別の変化を見つけてもらえて、モチベーションが続きました」
体重が変わらない時期でも、体の変化は確実に起きています。
それをトレーナーが気づいて言葉にしてあげることが、継続の力になりました。
まとめ
Kさんの体験談から学べることを振り返ります。
- 週1回のトレーニング＋小さな食事の変化＋10分の散歩。難しいことは何も必要ありませんでした
- 体重の変化だけでなく、「体の軽さ」「毎朝の目覚め」も変わります。数字だけが成果ではありません
- 続けられる理由は「無理をしないこと」と「小さな達成感」の積み重ねです。完璧を目指さないことが、長く続けるコツです
在宅ワークで動かない毎日を送っている方、若いのに体がだるいと感じている方、まずは「週1回だけ」から始めてみませんか？
「在宅ワークで体が重くなってきた」という方へ。
BLANCO FITNESSでは、体験トレーニングで現在のお体の状態とライフスタイルをしっかりとお伺いし、忙しい方・運動が初めての方にも続けやすいメニューをご提案します。
週1回から始められるので、「まず試してみたい」という方もお気軽にご相談ください。プロのトレーナーが、あなたのペースで丁寧にサポートします。