「また挑戦しても、どうせリバウンドするんだろうな……」。そう思いながらも、諦めきれずにいるあなたへ。
今回ご紹介するMさんは、47歳のパート主婦の方です。これまで何度もダイエットに挑戦しては戻ることを繰り返してきました。
しかし今回は違いました。パーソナルトレーニングを始めてたった2ヶ月で8kgの減量に成功し、
その後も体重をキープし続けています。
なぜ今回はリバウンドしなかったのか。その秘密を詳しくご紹介します。
※個人差があります。すべての方が同じ結果になるわけではありません。
① Mさんが抱えていたお悩みと、始めるまでの葛藤
Mさんが最初にBLANCO FITNESSに来られたとき、こんなことをおっしゃっていました。
「子育てが一段落して、ふと鏡を見たら自分じゃないみたいな体型になっていて。 40代になってから何をやっても体重が落ちなくて、もう年齢のせいだと思っていました」
Mさんはこれまでに、食事の量を減らすダイエットや、動画を見ながらのストレッチなどをひとりで試してきました。 でも続かなかったり、一時的に体重が落ちてもすぐ戻ってしまったりを繰り返していたそうです。
そんなMさんが「最後の挑戦」という気持ちでご来店されたのが、2ヶ月前のことでした。
Mさんの入会時のデータ
- 年齢：47歳（パート主婦）
- お悩み：体重増加・体の重さ・疲れやすさ・自信の低下
- 運動経験：ほぼなし（学生時代に少し）
- 食事：「量は少ないつもりだが、なぜか太っている」
② 2ヶ月間でやったこと——難しいことは何もしていません
Mさんが取り組んだのは、たったの3つです。
1. 週1回のパーソナルトレーニング（50分）
まず最初に驚かれたのが、「こんなに少ない運動量でいいの？」ということでした。
週1回だけのトレーニングで、内容は筋トレと軽い有酸素運動の組み合わせです。
難しい動きはひとつもありません。スクワット（ひざを曲げて腰を下ろす動き）・
ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる動き）・ゆっくりとしたウォーキングマシン。
これだけです。
でも、プロが「今日のMさんの体の状態」に合わせてその都度調整するので、
毎回ちょうどよいきつさで終われるのが続けられた理由だとMさんはおっしゃっていました。
2. 食事の「引き算」をやめて「置き換え」に変えた
これまでのダイエットで「食べるのを我慢する」を続けてきたMさんに、
私たちがお伝えしたのは「食べるものを少し変える」という考え方です。
具体的にやっていただいたのは、こんなことだけです。
- 白いごはんを「3口だけ残す」（急にゼロにしない）
- おやつのチョコを「ナッツかゆで卵に変える」
- 夕食に「豆腐か卵料理を1品追加する」
カロリーを計算したり、断食したりは一切していません。 「食べながら痩せられるんだ」と気づいたとき、Mさんの表情がパッと明るくなったのを今でも覚えています。
3. 毎日10分だけ歩くことを追加した
「運動は週1回のジムだけでいいですよ」とお伝えすると、
Mさんは自分で「じゃあ買い物のとき1駅分だけ歩いてみます」と決めてくれました。
無理に課題を増やしたわけではなく、Mさん自身が「これならできそう」と感じたことを自然に始められたのがポイントです。
この「自分で決めた小さな習慣」が、のちのち大きな力になっていきます。
③ 2ヶ月後の変化——数字だけじゃない変わり方
2ヶ月が経ったとき、Mさんの体重はスタート時から8kg減っていました。 でも、Mさんが一番嬉しかったのは「体重の数字」ではなかったそうです。
「疲れにくくなりました。あと、なんか姿勢がよくなったって娘に言われて。 久しぶりに全身鏡を見ても嫌じゃなくなりました」
体の変化としては、こんなことが起きていました。
- 体重：スタート時より-8kg
- ウエスト：-6cm
- 「階段を上っても息切れしなくなった」
- 「朝起きるのが楽になった」
- 「服のサイズが1サイズ下がった」
数字の変化ももちろん嬉しいことですが、「毎日の生活が少しずつ楽になった」という感覚の変化が、 Mさんが続けられた一番の理由だったのかもしれません。
④ なぜリバウンドしなかったのか——続けている3つの習慣
2ヶ月で目標を達成したあと、Mさんは今も月に2〜3回ペースでジムに来てくださっています。
「今はダイエットじゃなくて、体を動かすのが好きになったから来ている」とのこと。
リバウンドしない方の多くに共通しているのが、この「楽しさに変わった」という感覚です。
Mさんが今も続けている習慣は、たったの3つです。
1. 「やめる」ではなく「続ける」を基準にした食事
カロリーを計算したり、特定の食品を完全に断ったりはしていません。 「昨日食べすぎたから今日は少し軽めにしよう」という程度の調整を、 ストレスなく自然にできるようになりました。
2. 週1回だけは「体を動かす日」と決めた
「毎日やらなくていい」と決めたことで、むしろ続けやすくなったとおっしゃっています。 週1回のジムの日を楽しみにする習慣が、体を動かすことを「義務」から「楽しみ」に変えてくれました。
3. 「体重より体調」を判断基準にした
「今日は体が軽いな」「最近よく眠れてる」という感覚を大事にするようになってから、 体重の上下に一喜一憂しなくなったそうです。 これが「リバウンドしない人」の思考のコツです。
まとめ：Mさんの体験から学べること
- 「無理な食事制限」より「小さな置き換え」が長続きする
- 「毎日頑張る」より「週1回だけ確実にやる」の方が体は変わる
- 体の変化だけでなく「生活の質が上がること」がリバウンドしない鍵
何度もダイエットに挑戦しては挫折してきた方も、今日ご紹介したMさんのような変化が、あなたにも起きるかもしれません。 大切なのは「続けられる方法」を、あなた自身の生活に合わせて見つけることです。
「私にもできるかな？」と感じたあなたへ。
Mさんと同じように、まずは「体験トレーニング」から始めてみませんか？
あなたの今の体の状態やお悩みをお聞きして、無理のないスタートをご提案します。
運動が苦手な方・はじめての方も、安心してご来店ください。