運動は朝と夜、どっちがいい？続けやすい時間帯の選び方

朝運動のいいところ

朝に体を動かすと、頭も体もすっきりした状態で一日をスタートできます。また、朝のうちに運動を済ませておくと「今日はもう終わった」という安心感があり、仕事や家事に追われて運動する時間がなくなる、という失敗を防ぎやすくなります。

夜運動のいいところ

夜は日中の活動で体温が上がっている状態のため、体が動かしやすく、朝に比べて体が硬い状態でのケガが起きにくいと言われています。また、一日の終わりに体を動かすことで、仕事や家事のストレスを発散できたと感じる方も多くいらっしゃいます。

どんなに理想的な時間でも、続かなければ意味がない

「朝がいいらしいから」と早起きを頑張ってみても、数日で疲れてしまい続かなければ、体は変わっていきません。効果があるのは、続けられた運動だけです。

自分の生活リズムを振り返ってみる

朝は家族のお弁当作りや身支度でバタバタする、夜は夕食の後片付けでクタクタ、という方もいらっしゃるでしょう。まずは1週間のご自身のスケジュールを振り返り、「ここなら15分だけ確保できそう」という時間帯を見つけることから始めてみてください。

気分が乗りやすい時間帯にも個人差がある

朝から体が軽く動く「朝型」の方もいれば、夜になるほど調子が出てくる「夜型」の方もいます。周りの成功例に合わせるのではなく、ご自身が「今日はやってみようかな」と思いやすい時間帯を優先しましょう。

1. 起きてすぐ激しく動かない

寝ている間、体はしっかり休んでいて、筋肉や関節もまだ目覚めていません。起きてすぐに大きく体をひねったり、ジャンプしたりすると、ケガにつながりやすくなります。まずは足踏みや肩回しなど、軽い動きから体を慣らしていきましょう。

2. 水分補給を忘れない

寝ている間にも、私たちは汗をかいて水分を失っています。朝起きたら、運動の前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。空腹のまま激しい運動をすると体調を崩しやすいため、軽く何か口にしてから動くと安心です。

3. 前日の睡眠時間を削らない

「朝活のために早起きしよう」と就寝時間を削ってしまっては、体の回復が追いつかず、かえって続きにくくなります。朝運動をする日は、その分いつもより少し早く布団に入ることを意識してみてください。

1. 就寝の2〜3時間前までに終える

激しく体を動かすと、心拍数が上がり、体が「これから活動する状態」に切り替わります。就寝直前に運動をすると、寝つきにくさを感じる方もいるため、できれば就寝の2〜3時間前までに終えておくのがおすすめです。

2. 夕食のタイミングを調整する

お腹がいっぱいの状態での運動は、消化の負担になり苦しく感じやすいものです。反対に空腹すぎても力が入りません。夕食を軽めに済ませてから運動するか、運動後に夕食をとるか、ご自身に合うリズムを見つけてみてください。

3. 運動後は照明を落として気持ちを落ち着ける

運動を終えたら、明るい部屋でスマートフォンを見続けるのではなく、少し照明を落とし、ゆっくりストレッチをしながら気持ちを落ち着ける時間を作りましょう。心と体を「休む状態」に切り替えることで、眠りの質にもよい影響が期待できます。