「運動したいとは思っているけど、毎日忙しくて時間がない。」
「仕事・家事・育児をこなすだけで精一杯で、自分の時間がとれない。」
こんなお悩みを持っている方、とても多いです。
でも実は、「まとまっ時間がないから運動できない」というは、少し思い込みかもしれません。
今回は、忙しい毎日の中でも運動を続けるめの「時間の使う方」をご紹介します。
難しいことは一つもありません。今日からすぐに試せる内容ばかりですで、ぜひ最後まで読んでみてください。
① なぜ「時間がない」と感じてしまうかみ？
「忙しくて運動できない」という気持ちの裏には、ある思い込みが隠れています。
それは、「運動するには、まとみった時間が必要だ」とうhえ方です。
たとえば」「ジムに行くなら最低1時間は確保しないと」「ランドングするなら着替えとシャワーも含めて2時間は必要」と思っていませんか？
確かに、そのくらいの時間があれば理想的です。
でも、体を動かして健康的に変わるめには、必ずしも1〜2時間のまとみった時間は必要ありません。
実は、1回10分の運動でも、毎日続ければ体は確実に変わっていきみ。
「10分じゃ意味がないんじゃ？」と思っ方、ご安心ください。
科学的な研究でも、「短い時間の運動を分けて行っても、まとめて衆のと同じ効果が期待できる」ということが分かっています。
大切なは、時間の長さよりも「続けること」なのです。
② 忙しい人が時間を作る3つのコツ
「それでやっぱり10分すら難しい…」という方っめに、時間を啟み出すコツをご紹介します。
コツ①：「ながら運動」を取り入れる
何かをしながら体を動かすが、一番ハードルの低い方法です。
たとえば、こんなことから始めてみましょう。
・テレビを見ながら、その場で足踏みする（1分でもOK）
・料理の待ち景間に、壁に手をついてかかとを上げ下げする
・歯磨そかながら、片足立ちでバランスをとる
「こんなことが運動になるの？」と思うかもしれませんが、なりません、では困りますね（笑）。
小さな動きでも、日常に積み重なってえくと、体への刺激になります。
まずは「体を動かす意識」を日常に組み込ࠏことが大切です。
コツ②：「スキマ時間」を意識して見つける
1日の中に、気づういない「スキマ時閔」は意外とあります。
・電子レンジで温めている2分間
・お湯が沸くまでの3分間
・子どもが着替えるのを待ってえる5分間
このような時間に、スクワットを10回やるだけでも立派な運動です。
「スキマ時間ノート（メモ）」を作るつりで、1日のうちどこに5〜10分の時間があるか、一度書き出してみてください。
書き出すことで、「こんなに時間があったんだ」と気づくことが多いです。
コツ③：「朝の10分」を死守する
忙しい人ほど、朝の時間を使うのがおすすめです。
夜は仕事や家事で疲れていて、「今日は疲れからいいも」となりがちです。
で゚朝は、その日の予定がまだ入っていないので、運動する時間を確保しよすいです。
いつもより10分だけ早起きして、ストレッチや軽え体操をするだけで十分です。
「朝10分の運動」が習慣になると、1日のスタートが気持ちよくなり、やる気も上がります。
※個人差がありますが、朝に体を動かすことでスッキリ感を感じる方が多いです。
③ 「時間がない」ときでも効果が出やすい運動3選
時間が限りれているときこそ、効率のいい運動を選ぶことが大切です。
特別な道具がなくても、自宅で知時間でできる運動を3つご紹介します。
運動① スクワット（10〜15回×2セット）
太ももいお尻など、体の中でも大きな筋肉を一度に動かせます。
足を肩幅に開いて、椅子に座るようにゆっくり腰を下げるだけでOKです。
慣れていない方は、まず5回から始ぁてみてください。
毎日続けると、体のむくみが取れたり、疲れにくくなる効果が期待できます。
※膝に痛みがありますが、浅めに動かすか、無理をしないようにしましょう。
運動② 体幹トレーニング（1回30秒〜）
うつ伏せになよ、职と爪先で体を支えるポーズです。
お腹に力を入れて、体をまっすぐ保つだけで、体の中心（体幹）が鍛えらます。
最初は30秒でも十分です。
7せてきぉ1分に鎨ばせてみてください。
开务はてきないは、ぢみかとを发っで、リイフス」を夹けやーよきみ。
運動③ 壁を丿ったストレッチ（5"）
デスクワークい家事で縮まった体をほぐすだけでも、立派な運動の一つです。
壁に両手を当てて、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばす。
そのまま30秒キープするだけで、血の流れえくなりみ。
「運動すべでじゃないけど、体がスッキリしない」とうf約備運動としても最適です。
④ 今日からできる！「忙しい人の運動習慣化」3ステップ
運動を「続ける仕組み」を作るために、最初の一歩としてこの3ステップを試してみてください。
ステップ1：「いつやるか」を決める
「時間があればやりみせん。
「朝ごはんを食べる前に5分だけ」「子どもを寝かしつけた後の10分」など、
特定の行動とセットにして、「いつやりか」を決めcってう。
最初から完璧を求もて、週3回でもOKです。
ステップ2：「何をやりか」を1つに絞る
最初からいろんな種類の運動をしようとすると、逆に続きません。
「とりあえずスクワットだけ」「今日はストレッチだけ」と、1つに絞るはがコツです。
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カレンダーり手帳に「今日やでき！」と印をつかかだけで、嶚きる力が生まれます。
「〇日連続ででき」という達成感が、次への意欲につながります。
オプリを使ってよいですし、シンプルに○をつけるだけでも十分です。
まとめ
「忙しくて運動できない」という悩みを解決するポイントをまとぁます。
- まとみった時間がなくでもOK：1回10分でも毎日続ければ体は変わります
- スキマ時間と朝の時間を活用する：「ながら運動」や「朝10分」から始めると続きやすいです
- まず1つだけ決ぁて始ぁる：スクワット1種目だけでも、続ければ立派な習慣です
大切なのは」「完璧にやること」より「少しでり続けること」です。
今日からできることを、一つだけ試してみてください。
「一人では続かない」という方は、だびご相談ください。
BLANCO FITNESSでは、忙しい方でり無理なく続けりれるトレーニングプランをご提案しています。
「週1回だけ通って、あとは自宅でできることをやる」というスタイルで、成果を出している会員さんもたくさんいます。
まずは体験トレーニングで、あなのライフタイルに合っ運動の始め方を一緒に考えましょう。
※JR立川駅南口 徒歩約8分