筋トレ中に息を止めるのはNG？正しい呼吸のタイミング

筋トレ中、力を入れる瞬間に「うっ」と息を止めていませんか？実はそれ、頑張っている証拠のようで、体には負担をかけているかもしれません。
今日は、運動初心者さんでもすぐに実践できる「正しい呼吸のタイミング」を、わかりやすくお伝えします。

① なぜ力を入れると息を止めてしまうの？

筋トレ中に息を止めてしまうのには、ちゃんとした理由があります。まずはその仕組みを知っておきましょう。

② 息を止めると体に何が起きる？

「たかが呼吸」と思われるかもしれませんが、止めたままでいると体にはいくつかの影響があります。

③ 正しい呼吸の基本ルール

難しく考える必要はありません。基本のルールはとてもシンプルです。

④ 今日からできる呼吸の練習方法

いきなり運動中に完璧な呼吸をするのは難しいものです。まずは練習から始めてみましょう。

⑤ まとめ

• 力を入れると息を止めやすいのは自然な反応。まずは仕組みを知ることが第一歩
• 息を止め続けると、血圧の急上昇やフォームの乱れにつながることがある
• 基本は「力を入れるときに吐く」「戻すときに吸う」。何より止めないことが大切

呼吸は、筋トレの効果や安全性を大きく左右する大切な要素です。BLANCO FITNESSでは、フォームだけでなく呼吸のタイミングも一つひとつ丁寧にお伝えしています。「一人だと呼吸まで気が回らない」という方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。