はじめに：なぜ40代のダイエットは難しいのか？
年齢とともに基礎代謝は低下し、ホルモンバランスも変化します。これまでと同じ方法では痩せにくくなるのは自然なことです。しかし、正しいアプローチを知れば、健康的に理想の体型を目指すことは十分に可能です。
秘訣1：タンパク質を中心とした食事改善
筋肉を維持し、代謝を高く保つためにはタンパク質が不可欠です。毎食、手のひらサイズのタンパク質（肉、魚、大豆製品など）を摂ることを意識しましょう。急激な食事制限はリバウンドの原因になります。
具体的な食事のポイント
- 朝食に卵やヨーグルトを追加する。
- おやつをナッツやプロテインバーに変える。
- 夕食は炭水化物を少し控えめにする。
秘訣2：大きな筋肉を鍛える「貯筋」トレーニング
身体の中で最も大きな筋肉である「太もも」「お尻」「背中」を鍛えることで、効率的に基礎代謝を上げることができます。スクワットやデッドリフトなどが代表的ですが、まずは正しいフォームを身につけることが何よりも重要です。
秘訣3：質の高い睡眠とストレス管理
睡眠不足やストレスは、食欲を増進させるホルモンを分泌させ、ダイエットの妨げになります。毎日7時間以上の睡眠を心がけ、軽いウォーキングやストレッチなど、自分に合ったリラックス方法を見つけることも大切です。
まとめ
40代からのダイエットは、無理なく継続できることが成功の鍵です。BLANCO FITNESSでは、プロのトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案します。ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください。